যৌন শক্তি বৃদ্ধি করার উপায়: প্রাকৃতিক উপায়ে যৌন ক্ষমতা বাড়ানোর উপায়

আপনি যদি সেই অস্বস্তিকর অনুভূতির মধ্য দিয়ে যান তবে আপনি একা নন। গবেষণা দেখায় যে প্রায় এক তৃতীয়াংশ মহিলা এবং ১৫% পুরুষের নিয়মিত যৌন মিলনের ইচ্ছা নষ্ট হয়ে যায় শুধুমাত্র প্রত্যাশিত শক্তির অভাবে।

পুরুষদের লিবিডো(যৌন উত্তেজনা ওঠানামা) প্রায়শই টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে সম্পর্কিত, যা স্বাভাবিকভাবেই পুরুষদের বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পাবে এবং যৌন শক্তির অভাব অনুভব করায়।

তবে ২০১৭ সালের এক পর্যালোচনা অনুসারে, টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি, বা হাইপোগোনাডিজম সহ পুরুষদের মধ্যে, টেস্টোস্টেরন প্রতিস্থাপন থেরাপির ফলে কামশক্তি, বিষণ্নতা হ্রাস এবং ইরেক্টাইল ফাংশন উন্নত হতে পারে।

নির্দিষ্ট খাবার বা সম্পূরকগুলি একজন ব্যক্তির টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং যৌন শক্তি বাড়ায় এমন পরামর্শ দেওয়ার বেশ প্রমাণ নেই। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে জিঙ্ক, ভিটামিন ডি, এবং ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যৌন কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য উপাদান হতে পারে।

আপনি যদি বিছানায় কম সময়ের জন্য অসন্তুষ্ট হন, তবে এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনি আপনার শক্তি বাড়াতে এবং আপনার সামগ্রিক যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করার চেষ্টা করতে পারেন।

যৌন শক্তি বৃদ্ধি করার উপায়

একটি ভিন্ন জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল চেষ্টা করুন

হরমোনের পরিবর্তন আপনার সেক্স ড্রাইভে একটি বড় টোল নেয়। জন্মনিয়ন্ত্রণ পিলগুলি সবচেয়ে বড় অপরাধীদের মধ্যে একটি হতে পারে: তারা আপনার শরীরের টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন কমাতে পারে, এবং এর ফলে, আপনি দিন দিন শক্তি হারাতে পারেন। কিছু পিল এমনকি যৌনতার সময় ব্যথার কারণ হতে পারে।

এবং এমনকি আপনি যদি জন্মনিয়ন্ত্রণে না থাকেন তবে আপনার হরমোনের অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে আপনার লিবিডোতে ডায়াল করতে সহায়তা করতে পারে। প্রোল্যাক্টিন, নার্সিং হরমোন, স্তন্যপান করানো মহিলাদের মধ্যে ইস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরন হ্রাস করে, যা হরমোনের ক্ষতি করতে পারে।

একটি ভালো ঘুম

ভাল ঘুম একজন ব্যক্তির সামগ্রিক মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং কিছু গবেষণা ঘুমের গুণমানকে লিবিডোর সাথে যুক্ত করে।

মহিলাদের মধ্যে ২০১৫ সালের একটি ছোট আকারের সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আগের রাতে বেশি ঘুমালে পরের দিন তাদের যৌন ইচ্ছা বেড়ে যায় এবং শক্তি অনুভব করে। যে মহিলারা দীর্ঘ গড় ঘুমের সময় রিপোর্ট করেছেন তারা কম ঘুমের সময়গুলির তুলনায় ভাল যৌনাঙ্গে উত্তেজনা জানিয়েছেন।

আরো পড়ুন: কি খেলে বীর্য (Semen) উৎপাদন হয়? বীর্য গাঢ় করার ২০টি খাদ্য তালিকা

সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য মূল পুষ্টি

বিছানায় আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে নিশ্চিত করুন যে আপনি এই মূল পুষ্টির যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করছেন।

সকলের জন্যে

ক্যাপসাইসিন: বেশিরভাগ গরম মরিচের মধ্যে ক্যাপসাইসিন পাওয়া যায়, তাই আশ্চর্যের কিছু নেই যে এটি আপনার সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি পুনরুদ্ধারের গতিও বাড়ায়, যার মানে আপনি কিছুক্ষণের মধ্যেই আবার প্রস্তুত থাকতে পারবেন।

ক্যাপসাইসিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• লাল মরিচ
• মিষ্টি মরিচ
• আদার মূল

পটাসিয়াম: শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইটগুলির মধ্যে একটি, পটাসিয়াম আপনার পেশী এবং কোষগুলিকে হাইড্রেটেড রাখে, পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে – আপনি যদি আপনার স্ট্যামিনা বজায় রাখতে চান তবে এগুলি গুরুত্বপূর্ণ।

পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• কলা
• পালং শাক
• ব্রকলি
• সাদা আলু
• টমেটো
• গাজর
• কম চর্বিযুক্ত দুধ বা দই

কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট: পাস্তা এবং পাউরুটিতে পাওয়া সাধারণ কার্বোহাইড্রেট দ্রুত আপনার স্ট্যামিনাকে মেরে ফেলতে পারে। কিন্তু কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট ঠিক এর বিপরীত করে: তারা আপনার শরীরকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ওটমিল
• ইয়াম এবং মিষ্টি আলু
• গমের পাউরুটি
• বাদামী চাল এবং বন্য চাল
• বার্লি, বুলগুর এবং অন্যান্য গোটা শস্য
• ভুট্টা
• মটর এবং শুকনো মটরশুটি

প্রোটিন: প্রোটিন সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের ভেঙ্গে দিতে পারে, যা আপনার শরীরকে শক্তির দীর্ঘস্থায়ী উত্স দেয়।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• বাদাম
• ডিম
• চর্বিহীন লাল মাংস, হাঁস-মুরগি এবং মাছ
• দই, পনির এবং দুধ

ভিটামিন বি: ভিটামিন বি- বিশেষ করে বি -১ থেকে বি -৫ এবং বি -১২ – আপনার যৌন হরমোনের মাত্রা এবং কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে, যা আপনার লিবিডো এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• চর্বিহীন মাংস, মাছ, এবং হাঁস
• ডিম
• বাদামের মাখন
• এভোকাডো
• শক্তিশালী এবং সমৃদ্ধ শস্য
• দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য
• সবুজ শাক সবজি

ওমেগা-৩: ওমেগা-৩ হল অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড যা আপনার যৌন হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, আপনার লিবিডো এবং স্ট্যামিনাকে একটি চমৎকার বুস্ট দেয়।

ওমেগা -৩ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া বীজ এবং শণ
• কেল এবং পালং শাক
• আখরোট
• ঝিনুক
• টুনা এবং অন্যান্য তৈলাক্ত মাছ

আরো পড়ুন: গর্ভাবস্থায় সহবাস: গর্ভাবস্থায় সহবাস কি নিরাপদ? কত মাস পর্যন্ত সহবাস করা যাবে?

পুরুষদের জন্য জন্য উপযোগী পুষ্টি

এল-সিট্রুলাইন: গবেষণায় দেখা গেছে যে এল-সিট্রুলাইন, একটি প্রাকৃতিক অ্যামিনো অ্যাসিড, শক্তি এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে পারে। এটি আপনাকে একটি ইরেকশন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

এল-সিট্রুলাইনে উচ্চ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• তরমুজ
• পেঁয়াজ এবং রসুন
• বাদাম
• স্যামন এবং লাল মাংস
• কালো চকলেট

এল-আরজিনাইন: শরীর এল-সিট্রুলাইনকে এল-আরজিনিনে রূপান্তর করে, এটি আরেকটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে এবং প্রোটিন তৈরি করে।

এল-আরজিনিনযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• লাল মাংস, মাছ, এবং হাঁস
• সয়া
• আস্ত শস্যদানা
• মটরশুটি
• দুধ, দই, এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য

নাইট্রেটস: নাইট্রেটগুলি আপনার পেশীগুলি কীভাবে অক্সিজেন ব্যবহার করে তা উন্নত করে, যা আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

নাইট্রেট সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• শাক-সবজি
• বিট এবং বিট রস
• গাজর
• বেগুন

ম্যাগনেসিয়াম: ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা শক্তি থেকে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পর্যন্ত সবকিছুতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই যখন আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে তখন আপনার স্ট্যামিনা কমে যায়।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• পুরো গম
• পালং শাক এবং অন্যান্য গাঢ় শাক
• কুইনোয়া
• বাদাম, কাজু এবং চিনাবাদাম
• কালো শিম

আরো পড়ুন: আপনি কি দীর্ঘ সময় সহবাস করতে চান? দীর্ঘ সময় মিলন করার ১০টি পদ্ধতি

মহিলাদের জন্য উপযোগী পুষ্টি

ফলিক অ্যাসিড: ফলিক অ্যাসিড নতুন কোষের বিকাশ এবং বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে, যা ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করে।

ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• আভাকাডো
• মসুর ডাল
• শুকনো মটরশুটি, মটরশুটি এবং বাদাম
• ব্রোকলি, পালং শাক, অ্যাসপারাগাস এবং অন্যান্য গাঢ় সবুজ শাকসবজি
• সাইট্রাস ফল

ক্যালসিয়াম: ক্যালসিয়াম হাড়কে শক্তিশালী এবং ঘন রাখে, যা আপনার কোষগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এবং আপনার শক্তি বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• সর – তোলা দুধ
• পনির
• কম চর্বিযুক্ত দই
• স্যামন, সার্ডিন এবং অন্যান্য মাছ ভোজ্য হাড় সহ

ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্য এবং অনাক্রম্যতাকে সমর্থন করে, আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে – আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান।

ভিটামিন ডি এর দুর্দান্ত উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সালমন এবং সার্ডিন
• ডিমের কুসুম
• চিংড়ি
• সুরক্ষিত দুধ, সিরিয়াল, দই এবং কমলার রস

আয়রন: আয়রন শক্তি এবং স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখার জন্য একটি মূল পুষ্টি উপাদান, যা, স্থিতিশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করে।

আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• লাল মাংস, পোল্ট্রি, এবং মাছ
• সুরক্ষিত সিরিয়াল
• কেল, পালং শাক এবং অন্যান্য শাক
• মসুর ডাল এবং মটরশুটি

আরো পড়ুন: মাসিকের কতদিন পর সহবাস করলে বাচ্চা হয়?

উপসংহার

প্রথমত, আপনার অংশীদার এর সাথে অংশগ্রহণ করতে নিজেকে প্রস্তুত করতে পারছেন না এবং শক্তি হারাচ্ছেন, তা নিয়ে যদি আপনার কোনো উদ্বেগ থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কোন প্রতিকারের চেষ্টা করতে হবে সে বিষয়ে পরামর্শ দেওয়ার আগে তাকে সম্পূর্ণ চেক আপ করতে হবে। মনে রাখবেন যে আপনার স্ট্যামিনা সবসময় আপনার বয়স বা শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে না। এটি এমন কিছু যা পুরুষ – যুবক এবং বৃদ্ধ, যে কারো হতে পারে৷