আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি উর্বরতার সমস্যার সম্মুখীন হন তবে জেনে রাখুন যে এই সমস্যায় আপনি একা নন। এটি প্রতি ছয় দম্পতির মধ্যে একজনকে প্রভাবিত করে এবং গবেষকরা অনুমান করেন যে প্রতি তিনজনের মধ্যে একজনের ক্ষেত্রে শুধুমাত্র পুরুষ সঙ্গীর উর্বরতা সমস্যার কারণে হয়।
পুরুষদের মধ্যে বন্ধ্যাত্ব সাধারণত কম শুক্রাণুর সংখ্যার ফলাফল হয় যা তাদের বীর্য (Semen) ধারণ করে থাকে। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের মতে, প্রতি মিলিলিটারে ১৫ মিলিয়নের বেশি শুক্রাণুর সংখ্যাকে স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয় এবং তার নিচের সংখ্যা অস্বাভাবিক।
কম শুক্রাণুর সংখ্যার সাথে যুক্ত পুরুষ বন্ধ্যাত্ব মূলত ভিটামিন বা জিঙ্কের ঘাটতির সাথে যুক্ত, যার মানে কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন বীর্য উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে। এই ক্ষেত্রে আপনার গ্রহণ করা উচিত এমন সেরা খাবারগুলিকে একত্রিত করেছে যা আপনার বীর্য উৎপাদনে সহায়তা করবে।
যদিও বন্ধ্যাত্ব সবসময় চিকিত্সাযোগ্য নয়, তবে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য করতে পারেন। উর্বরতা কখনও কখনও একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, পরিপূরক, এবং অন্যান্য জীবনধারা কৌশল দ্বারা উন্নত করা যেতে পারে।
পুরুষরা কেন বীর্যের (Semen) পরিমাণ বাড়াতে চায়?
বেশির ভাগ পুরুষই উর্বরতার সাথে বীর্যের পরিমাণকে যুক্ত করে এবং এটা অনুমান করা হয় যে, যে সব ছেলেরা ছেলে সন্তান চায়, তাদের বীর্যের পরিমাণ বেশি থাকে।
পুরুষরা আরও পুরুষালি বোধ করে যদি তারা বেশি বীর্য ক্ষরণ করে এবং বিশ্বাস করে যে এটি তাদের এবং তাদের সঙ্গীর যৌন আনন্দ বাড়িয়ে দেবে। তবে এই ধারণাটি একদমই ভুল।
যদিও বীর্যপাতের পরিমাণ পুরুষ বা মহিলা সঙ্গীর জন্য যৌন আনন্দের সাথে যুক্ত নয়। লিঙ্গ বীর্যের বর্ধিত পরিমাণ নির্গত করতে বেশি সময় নিলে বীর্যপাত এবং অর্গ্যাজম দীর্ঘায়িত হয় না। তাই এই দাবিটি মিথ্যা।
বীর্য গাঢ় করার ২০টি খাদ্য তালিকা
কম বীর্যসহ পুরুষরা এখনও উর্বর হতে পারে যদি তাদের শুক্রাণু একটি চমৎকার অবস্থায় থাকে।
যাই হোক, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বীর্যের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং শুক্রাণুর সংখ্যা এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারে।
শুক্রাণুর সংখ্যা এবং বীর্যের পরিমাণ বাড়ায় এমন খাবারগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হল:
১। টমেটো
২। আখরোট
৩। কুমড়োর বীজ
৪। মসুর ডাল
৫। বেরি
৬। ডালিম
৭। ডার্ক চকোলেট
৮। রসুন
৯। ডিম
১০। গাজর
১১। গোজি বেরি
১২। জিনসেং
১৩। শতমূলী
১৪। কলা
১৫। পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি
১৬। জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার
১৭। ঝিনুক
১৮। গরুর মাংস
১৯। মেথি
২০। অলিভ অয়েল
আরো পড়ুন: যে ৬টি কাজ পুরুষাঙ্গ এর জন্য অনেক বেশি ক্ষতিকর
১। টমেটো
এগুলি লাইকোপিনের একটি সমৃদ্ধ উত্স, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বীর্যের গতিশীলতা, গঠন এবং কার্যকলাপ উন্নত করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত টমেটোর রস খাওয়া বন্ধ্যা পুরুষদের শুক্রাণুর গতিশীলতাকে উন্নত করতে পারে যা মূলত বীর্যে প্রভাব ফেলে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের শোষণের উন্নতির জন্য আপনি রান্না করা বা প্রক্রিয়াজাত টমেটোতে অলিভ অয়েলও যোগ করতে পারেন।
২। আখরোট
আখরোট ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। সোসাইটি ফর দ্য স্টাডি অফ রিপ্রোডাকশনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ২.৫ আউন্স বা ৭০ গ্রাম আখরোট খাওয়া ২১ থেকে ৩৫ বছর বয়সী পুরুষদের বীর্যের জীবনীশক্তি, রূপচর্চা এবং গতিশীলতাকে উন্নত করে। আখরোট যেকোনো সালাদে টপিং হিসেবে যোগ করা যেতে পারে অথবা সরাসরি একটি জলখাবার হিসাবে।
৩। কুমড়োর বীজ
এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ফাইটোস্টেরল রয়েছে যা পুরুষদের উর্বরতা বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা টেস্টোস্টেরন, বীর্যের পরিমান, গতিশীলতা এবং জীবনীশক্তির সিরাম মাত্রা বাড়াতে পারে। আপনি কাঁচা এবং জৈব কুমড়ার বীজ সালাদ, সিরিয়াল এবং স্মুদিতে টপ করে খেতে পারেন।
৪। মসুর ডাল
মসুর ডাল ফলিক অ্যাসিড (ফোলেট) সমৃদ্ধ, যা পুরুষ উর্বরতার জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। অধ্যয়নগুলি আরও প্রকাশ করে যে ফলিক অ্যাসিডের কম গ্রহণ পুরুষদের মধ্যে ক্রোমোসোমাল অস্বাভাবিকতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। তাই প্রতিদিন মসুর ডাল খাওয়া বীর্যের উর্বরতা উন্নত করবে।
৫। বেরি
ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ক্র্যানবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি সহ সমস্ত ধরণের বেরিতে শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোয়ারসেটিন এবং রেসভেরাট্রল রয়েছে।
তারা বীর্যের গুণমান, গণনা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে পরিচিত। সুস্বাদু খাবারের জন্য আপনি প্রতিদিন এক মুঠো বেরি খেতে পারেন, হয় স্মুদি বানিয়ে বা টক দই দিয়ে।
৬। ডালিম
সুপারফুডে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে তারা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করে এবং যৌন ড্রাইভ বাড়ায়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় আট সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ডালিমের রস খাওয়ানো ইঁদুরের বীর্যের ঘনত্বের উন্নতি দেখায়। যা একজন পুরুষের জন্য একইভাবে কাজ করে।
৭। ডার্ক চকোলেট
এটি অ্যামিনো অ্যাসিড এল-আরজিনিন সমৃদ্ধ, যা বীর্যের পরিমাণ এবং শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে পরিচিত। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও বেশি, যা ফ্রি রেডিকেলের বিরুদ্ধে কাজ করে যা অন্যথায় শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রতিদিন ডার্ক চকোলেটের একটি ছোট কামড় শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে নিশ্চিতভাবে কাজ করে।
৮। রসুন
রসুনে অ্যালিসিন রয়েছে, রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার জন্য দায়ী একটি সক্রিয় উপাদান। এইভাবে রক্ত প্রবাহ যৌন অঙ্গগুলিতে বৃদ্ধি পায় যা শুক্রাণুকে কোনও ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। এটিতে সেলেনিয়ামও রয়েছে যা শুক্রাণুর গতিশীলতা এবং জীবনীশক্তি উন্নত করে তাই এটি বীর্যের বৃদ্ধি অব্যাহত রাখার মাধম হিসেবে বজায় থাকে।
৯। ডিম
এগুলি প্রোটিন এবং ভিটামিন ই এর একটি ভাল উত্স, যা শুক্রাণু কোষের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পরিচিত। তারা শুক্রাণুকে মুক্ত রেডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং তাদের গতিশীলতা উন্নত করে।
১০। গাজর
গাজরে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। তারা বিনামূল্যে রেডিক্যাল নিরপেক্ষ করে সুস্থ বীর্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শুক্রাণুর গতিশীলতাকেও উন্নত করে যা ডিমের দিকে সাঁতার কাটতে সাহায্য করে।
১১। গোজি বেরি
উজ্জ্বল লাল বেরি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ধারণ করে। তারা অক্সিডেটিভ ক্ষতির সাথে লড়াই করে। এটি পুরুষ প্রজনন অঙ্গে সর্বোত্তম তাপমাত্রার মাত্রা বজায় রাখে এবং বীর্য উৎপাদন উন্নত করে। তারা স্ট্যামিনা এবং মেজাজ উন্নত করতেও পরিচিত।
১২। জিনসেং
অশ্বগন্ধা নামেও পরিচিত, এটি একটি কামোদ্দীপক মূল যা ঐতিহ্যবাহী ঔষধি পদ্ধতিতে ব্যবহৃত হয়। একটি গবেষণায় ৬৬ জন পুরুষ জড়িত, এশিয়ান জিনসেং নির্যাস ব্যবহার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং বীর্য বৃদ্ধি করতে পাওয়া গেছে। এটি ইরেক্টাইল ডিসফাংশন এর চিকিত্সার জন্যও বলা হয়। এটি তাজা বা শুকনো মূল থেকে তৈরি চায়ের আকারে নেওয়া যেতে পারে।
১৩। শতমূলী
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, অ্যাসপারাগাস শুক্রাণুকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা উন্নত করে। এবং শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধির অর্থ হল আরও বেশি শুক্রাণু ডিমের দিকে সাঁতার কাটা, প্রজননের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।
১৪। কলা
কলায় রয়েছে ব্রোমেলেন নামক বিরল এনজাইম যা যৌন হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। কলায় ভিটামিন এ, বি১ এবং সিও রয়েছে, যা পুরুষদের স্ট্যামিনা বাড়ায় এবং বীর্য উৎপাদনের ক্ষমতা উন্নত করে।
১৫। পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি
শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড থাকে, যা পুরুষের উর্বরতার ক্ষেত্রে বিশেষ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা প্রতিদিন উচ্চ মাত্রার ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করেন তাদের শুক্রাণুর অস্বাভাবিকতার সম্ভাবনা কম থাকে। পালং শাক, ব্রকলি, সবুজ মটরশুটি এবং অন্যান্য গাঢ় সবুজ শাক-সবজি সহ বীর্য উৎপাদন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
১৬। জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার
জিঙ্ক শুক্রাণুকে ফ্রি রেডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে। এটি টেস্টোস্টেরনকে ইস্ট্রোজেনে রূপান্তরিত হতে বাধা দিয়ে লিবিডোকে উদ্দীপিত করে। এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় এবং বীর্যের পরিমান বৃদ্ধি এবং গতিশীলতা উন্নত করে।
১৭। ঝিনুক
ঝিনুক জিঙ্কের একটি বড় উৎস। এগুলিতে টরিন এবং গ্লাইকোজেনের মতো পুষ্টি রয়েছে যা প্রজনন ব্যবস্থাকে উদ্দীপিত করতে ভূমিকা পালন করে।
গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে যে ঝিনুকের নির্যাস প্রজনন ত্রুটি প্রতিরোধে এবং বীর্য উৎপাদন উন্নত করতে সাহায্য করে।
১৮। গরুর মাংস
গরুর মাংসও জিঙ্কের সমৃদ্ধ উৎস। আপনি ১০০ গ্রাম চর্বিহীন মাংসে প্রায় ৬.৩১ মিলিগ্রাম জিঙ্ক পেতে পারেন। জিঙ্কের অন্যান্য উৎসের মধ্যে রয়েছে লাল মাংস, বার্লি, মাছ এবং শেলফিশ।
১৯। মেথি
এটি লিবিডো হ্রাস এবং কম বীর্যের জন্য একটি ঐতিহ্যগত প্রতিকার। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মেথি বীজ থেকে একটি উদ্ভাবনী পেটেন্ট নির্যাস, যা ১২ সপ্তাহের জন্য খাওয়ার পরে এটি বীর্য এবং শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি করে।
২০। অলিভ অয়েল
অলিভ অয়েল নিয়মিত সেবন করলে বীর্য ও শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। এটি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে কাজ করে, এইভাবে অণ্ডকোষে অক্সিজেন প্রবাহকে উদ্দীপিত করে এবং সুস্থ বীর্য গঠনের অনুমতি দেয়।
শেষ কথা
খাবারের উপরের তালিকাটি ব্যাপক কিছু নয়। জিঙ্ক, ভিটামিন এ, বি১২, সি এবং ফোলেট সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার সহ অণ্ডকোষে সুস্থ বীর্য উৎপাদনকে উৎসাহিত করে।
আপনি যদি একটি পরিবার শুরু করার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে একজন ডায়েটিশিয়ানকে দেখুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের পরিকল্পনা করুন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার শরীর এবং মনকে সতেজ রাখে এবং এটি নিজেই একটি কামোদ্দীপক হতে পারে।